腰痛体操 ってどんなふうにするのですか？
目的： 腹筋、背筋の力をつけます。また、 身体をやわらかくすることによって腰痛をおこしにくくします。
方法：（William’s flexionexercize）寝たままの状態で行う体操です。
 1.あおむけに寝て両膝を立て、両手を胸の前で組んでゆっくり上体を起こします。(初めは上がるところまででよい） |
 2.あおむけで両膝を立て、両手をへその少し上におき お腹とお尻に力を入れ、腰を床に押しつけます。 |
 3.あおむけで両膝を立て、股を肩幅ほど開いて脇へ引き寄せます。 |
 4.あおむけで両膝を立て、片足を上げて足首をそらせます。次にもう片方の足も同様にします。（反対の膝はまげたまま ） |
気をつける事
☆痛みが強い時はやめておきましょう。
☆あまり力まないで行いましょう。
☆それぞれの運動は５秒～10秒静止するようにしましょう。
☆一つ一つの体操の回数は10回～20回、自分の出来る回数を行いましょう。
☆一日に1回～２回 毎日続けると効果的です。
